Embaràs i dolor d'esquena

La majoria de les dones experimenten dolor d'esquena durant l'embaràs.

Durant els 9 mesos d'embaràs, el cos pateix molts canvis: es produeixen canvis hormonals importants, el centre de gravetat del cos canvia amb l'augment i la distribució del pes (especialment l'àrea abdominal) i la tensió a la part baixa de l'esquena (columna lumbar) augmenta. En definitiva, les corbes de la columna vertebral es modifiquen per tal de contrarestar el considerable augment del pes i mida de l' úter.

Precisament per aquest motiu, s'estima que més del 50% de les dones embarassades pateixen dolor d'esquena, especialment els últims mesos de la gestació.

Hi ha algunes recomanacions generals que poden ajudar a alleujar el dolor d'esquena i possiblement fins i tot a prevenir-lo. Un dels punts fonamentals que qualsevol dona embarassada hauria de tenir en ment és mantenir sempre una correcta higiene postural, això és, la persona ha de mantenir una postura ergonòmica adequada tant en les hores de descans com en els moments d'activitat. D'altra banda, sempre que el metge no indiqui el contrari, és important mantenir el teu cos actiu i realitzar exercici físic regularment. L'ideal és que et posis en mans d'un fisioterapeuta especialitzat que t'indiqui aquells exercicis més adequats per tonificar alguns grups musculars necessaris i per relaxar i estirar aquells músculs contracturats.

Altres accions que poden ajudar a reduir el dolor d'esquena durant l'embaràs són les següents:

  • Teràpia de fred per reduir la inflamació
  • Teràpia de calor per alleujar el dolor i els espasmes musculars
  • Dormir de costat amb un coixí entre els genolls.
  • Canviar de posició amb freqüència
  • Evitar les sabates de tacó alt

A més, si passes molt de temps assegut, és molt recomanable l'ús d'un suport lumbar ergonòmic i d'una cadira ergonòmica adequada en què el cos es trobi còmode i actiu. Addicionalment, l'ús d'un reposapeus que ajudi a aixecar uns centímetres l'alçada dels peus, pot servir per millorar la circulació de les cames, fonamental per a les dones embarassades.

Si encara prenent aquestes mesures, continues patint dolor d'esquena, el teu metge pot recertar-te fisioteràpia específica que inclogui un tractament passiu com a massatges. Els fisioterapeutes comprenen el desafiament que suposa mantenir una postura correcta en repòs i activitat durant l'embaràs. Per tant, t'oferiran informació beneficiosa perquè els mesos o setmanes d'embaràs restants siguin el més còmodes possible.

Abans de començar qualsevol tipus de tractament per al dolor d'esquena, assegura't de parlar amb el teu metge.

Més articles

Guía sobre la ergonomía industrial

Ergonomia Industrial: Todo lo que debes saber

La ergonomía industrial es una disciplina que se enfoca en asegurar la seguridad y salud de los trabajadores al mejorar el diseño de tareas, puestos de trabajo, herramientas y otros aspectos del entorno

Carretó de compra
Scroll a l' inici
Obrir xat
Tens dubtes? Pregons!
Som aquí per ajudar-te!
Hola 👋🏽

Si té qualsevol pregunta sobre configuracions, preus, colors, enviaments o qualsevol altre aspecte... ¡No dubti a contactar-nos!

Respondrem al més aviat possible a la seva consulta (dins de l'horari d'obertura de la botiga).

Moltes gràcies.