5 estiraments a l'oficina per corregir la teva postura

Practica aquests estiraments a l'oficina per corregir la teva postura.

Mantenir una postura correcta resulta fonamental per millorar el rendiment laboral i reduir el risc de lesions i dolències relacionades amb el treball. Realitzar estiraments a l'oficina t'ajudarà a sentir-te més a gust en la teva jornada laboral.

Avui et parlem sobre alguns exercicis molt senzills que hauries d'incorporar a la teva rutina diària a l'oficina. El teu cos i la teva ment t'ho agrairan. Pren nota ✏️

 

Per què és important fer exercicis d'estirament a l'oficina?

Realitzar estiraments a l' oficina contribueix a reduir l' estrès, prevenir lesions, millorar la postura i augmentar l' energia. En definitiva, t'ajudarà a reforçar la salut en general. Resulta una pràctica senzilla, que es pot realitzar en qualsevol moment i lloc i que t'aportarà importants millores.

 

Beneficis de realitzar estiraments a l' oficina

 

Com influeix una correcta postura en el teu rendiment laboral? Repassem els principals beneficis que pot aportar realitzar exercicis d'estirament a l'oficina.

  1. Millora la circulació sanguínia i la respiració. Una posició òptima et permetrà respirar profundament. Això millorarà el subministrament d'oxigen i millorarà la circulació, cosa que augmentarà la teva energia i capacitat de concentració.
  2. Redueix l' estrès i la fatiga. Aconseguiràs reduir la tensió en els músculs i les articulacions, cosa que t'ajudarà a prevenir la fatiga i la tensió, el dolor de cap o dolor d'esquena.
  3. Augmenta la productivitat. Mantenir una bona postura t'ajudarà a millorar la concentració i, per tant, la productivitat. Deixaràs de distreure't amb el malestar físic.
  4. Prevé lesions i malalties. En realitzar estiraments es redueix el risc de lesions relacionades amb el treball, com la tendinitis, la síndrome del túnel carpià i la lesió per esforç repetitiu.

 

5 estiraments senzills per fer a l' oficina

 

Et presentem 5 exercicis que pots realitzar en el teu lloc de treball. Per començar amb qualsevol d'ells, has d'asseure't amb l'esquena ben recta, recolzada sobre la teva cadira i els peus ferms sobre el terra. 

 

Repeteix els exercicis diverses vegades al dia, mantenen una postura correcta a totes hores i evita estar assegut durant períodes prolongats. Però sobretot, si sents dolor durant l'estirament, detenc i consulta amb un professional de la salut.

 

Estirament de coll

Inclina suaument el cap cap a banda i banda, mirant de front. Després inclina el cap cap enrere per mirar cap al sostre i bàjala cap al pit. Mantenen cada posició durant uns 15-20 segons.

 

Estirament de trapezis

Aixeca el braç dret cap amunt i col·loca la mà darrere del cap, amb el colze apuntant cap al sostre. Col·loca la mà esquerra a la part superior de l'espatlla dreta i suaument inclina el cap cap a l'esquerra, cap a l'espatlla esquerra. Després realitza el mateix exercici amb el braç contrari. Mantenen cada posició durant uns 15-20 segons.

 

Estirament de braços

Estén el braç dret cap al sostre, doblant el colze darrere del cap.

Col·loca la mà esquerra al colze dret i suaument tira del colze cap a l'esquerra, sentint l'estirament al braç dret i els músculs de l'espatlla.

Després repeteix l'exercici amb el braç contrari. Mantenen cada posició durant uns 15-20 segons.

 

Estirament d' espatlles

Aixeca les espatlles cap a les orelles, sentint la tensió als músculs de les espatlles, després solta les espatlles i deixeu-los caure cap avall i cap enrere, relaxant espatlles i esquena. Mantenen cada posició durant uns 5 segons. 

 

Estirament de la musculatura dels canells

Amb la mà esquerra, agafa't els dits del braç dret i suaument tira cap avall, sentint l'estirament als músculs del canell i l'avantbraç. Després canvia de braç. Mantenen cada posició durant uns 15-20 segons.

>>Tal vegada t'interessi seguir llegint i ampliar informació amb el nostre article: Els millors exercicis de mà i canell

XXX

Més articles

Guía sobre la ergonomía industrial

Ergonomia Industrial: Todo lo que debes saber

La ergonomía industrial es una disciplina que se enfoca en asegurar la seguridad y salud de los trabajadores al mejorar el diseño de tareas, puestos de trabajo, herramientas y otros aspectos del entorno

Carretó de compra
Scroll a l' inici
Obrir xat
Tens dubtes? Pregons!
Som aquí per ajudar-te!
Hola 👋🏽

Si té qualsevol pregunta sobre configuracions, preus, colors, enviaments o qualsevol altre aspecte... ¡No dubti a contactar-nos!

Respondrem al més aviat possible a la seva consulta (dins de l'horari d'obertura de la botiga).

Moltes gràcies.