Mantenir una postura correcta resulta fonamental per millorar el rendiment laboral i reduir el risc de lesions i dolències relacionades amb el treball. Realitzar estiraments a l'oficina t'ajudarà a sentir-te més a gust en la teva jornada laboral.
Avui et parlem sobre alguns exercicis molt senzills que hauries d'incorporar a la teva rutina diària a l'oficina. El teu cos i la teva ment t'ho agrairan. Pren nota ✏️
Per què és important fer exercicis d'estirament a l'oficina?
Realitzar estiraments a l' oficina contribueix a reduir l' estrès, prevenir lesions, millorar la postura i augmentar l' energia. En definitiva, t'ajudarà a reforçar la salut en general. Resulta una pràctica senzilla, que es pot realitzar en qualsevol moment i lloc i que t'aportarà importants millores.
Beneficis de realitzar estiraments a l' oficina
Com influeix una correcta postura en el teu rendiment laboral? Repassem els principals beneficis que pot aportar realitzar exercicis d'estirament a l'oficina.
- Millora la circulació sanguínia i la respiració. Una posició òptima et permetrà respirar profundament. Això millorarà el subministrament d'oxigen i millorarà la circulació, cosa que augmentarà la teva energia i capacitat de concentració.
- Redueix l' estrès i la fatiga. Aconseguiràs reduir la tensió en els músculs i les articulacions, cosa que t'ajudarà a prevenir la fatiga i la tensió, el dolor de cap o dolor d'esquena.
- Augmenta la productivitat. Mantenir una bona postura t'ajudarà a millorar la concentració i, per tant, la productivitat. Deixaràs de distreure't amb el malestar físic.
- Prevé lesions i malalties. En realitzar estiraments es redueix el risc de lesions relacionades amb el treball, com la tendinitis, la síndrome del túnel carpià i la lesió per esforç repetitiu.
5 estiraments senzills per fer a l' oficina
Et presentem 5 exercicis que pots realitzar en el teu lloc de treball. Per començar amb qualsevol d'ells, has d'asseure't amb l'esquena ben recta, recolzada sobre la teva cadira i els peus ferms sobre el terra.
Repeteix els exercicis diverses vegades al dia, mantenen una postura correcta a totes hores i evita estar assegut durant períodes prolongats. Però sobretot, si sents dolor durant l'estirament, detenc i consulta amb un professional de la salut.
Estirament de coll
Inclina suaument el cap cap a banda i banda, mirant de front. Després inclina el cap cap enrere per mirar cap al sostre i bàjala cap al pit. Mantenen cada posició durant uns 15-20 segons.
Estirament de trapezis
Aixeca el braç dret cap amunt i col·loca la mà darrere del cap, amb el colze apuntant cap al sostre. Col·loca la mà esquerra a la part superior de l'espatlla dreta i suaument inclina el cap cap a l'esquerra, cap a l'espatlla esquerra. Després realitza el mateix exercici amb el braç contrari. Mantenen cada posició durant uns 15-20 segons.
Estirament de braços
Estén el braç dret cap al sostre, doblant el colze darrere del cap.
Col·loca la mà esquerra al colze dret i suaument tira del colze cap a l'esquerra, sentint l'estirament al braç dret i els músculs de l'espatlla.
Després repeteix l'exercici amb el braç contrari. Mantenen cada posició durant uns 15-20 segons.
Estirament d' espatlles
Aixeca les espatlles cap a les orelles, sentint la tensió als músculs de les espatlles, després solta les espatlles i deixeu-los caure cap avall i cap enrere, relaxant espatlles i esquena. Mantenen cada posició durant uns 5 segons.
Estirament de la musculatura dels canells
Amb la mà esquerra, agafa't els dits del braç dret i suaument tira cap avall, sentint l'estirament als músculs del canell i l'avantbraç. Després canvia de braç. Mantenen cada posició durant uns 15-20 segons.
>>Tal vegada t'interessi seguir llegint i ampliar informació amb el nostre article: Els millors exercicis de mà i canell