Mantener una postura correcta resulta fundamental para mejorar el rendimiento laboral y reducir el riesgo de lesiones y dolencias relacionadas con el trabajo. Realizar estiramientos en la oficina te ayudará a sentirte más a gusto en tu jornada laboral.
Hoy te hablamos sobre algunos ejercicios muy sencillos que deberías incorporar a tu rutina diaria en la oficina. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Toma nota ✏️
Realizar estiramientos en la oficina contribuye a reducir el estrés, prevenir lesiones, mejorar la postura y aumentar la energía. En definitiva, te ayudará a reforzar la salud en general. Resulta una práctica sencilla, que se puede realizar en cualquier momento y lugar y que te aportará importantes mejoras.
¿Cómo influye una correcta postura en tu rendimiento laboral? Repasemos los principales beneficios que puede aportar realizar ejercicios de estiramiento en la oficina.
Te presentamos 5 ejercicios que puedes realizar en tu lugar de trabajo. Para empezar con cualquiera de ellos, debes sentarte con la espalda bien recta, apoyada sobre tu silla y los pies firmes sobre el suelo.
Repite los ejercicios varias veces al día, mantén una postura correcta a todas horas y evita estar sentado durante periodos prolongados. Pero sobre todo, si sientes dolor durante el estiramiento, detente y consulta con un profesional de la salud.
Inclina suavemente la cabeza hacia lado y lado, mirando de frente. Luego inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo y bájala hacia el pecho. Mantén cada posición durante unos 15-20 segundos.
Levanta el brazo derecho hacia arriba y coloca la mano detrás de la cabeza, con el codo apuntando hacia el techo. Coloca la mano izquierda en la parte superior del hombro derecho y suavemente inclina la cabeza hacia la izquierda, hacia el hombro izquierdo. Luego realiza el mismo ejercicio con el brazo contrario. Mantén cada posición durante unos 15-20 segundos.
Extiende el brazo derecho hacia el techo, doblando el codo detrás de la cabeza.
Coloca la mano izquierda en el codo derecho y suavemente tira del codo hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el brazo derecho y los músculos del hombro.
Luego repite el ejercicio con el brazo contrario. Mantén cada posición durante unos 15-20 segundos.
Levanta los hombros hacia las orejas, sintiendo la tensión en los músculos de los hombros, luego suelta los hombros y déjalos caer hacia abajo y hacia atrás, relajando hombros y espalda. Mantén cada posición durante unos 5 segundos.
Con la mano izquierda, agárrate los dedos del brazo derecho y suavemente tira hacia abajo, sintiendo el estiramiento en los músculos de la muñeca y el antebrazo. Luego cambia de brazo. Mantén cada posición durante unos 15-20 segundos.
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